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【内藤雄士の「必ず上達する、これが最新スイング」】

ラウンド前は練習するよりストレッチ 体を柔らか〜くしてスコアアップ

2014年12月11日 紙面から

 本格的な冬になってきましたね。この時期にこそ大切なのがストレッチです。ラウンド前にストレッチをするのと、球を打つ練習では、どちらがラウンドに効果があると思いますか? もちろんストレッチです。それほど体を柔軟に保つことはゴルフにとって大切です。これから2週間、ゴルフに効くストレッチを教えます。

上半身編 

 特にこれからの季節は、寒くて体もこわばりがちになります。ゴルフの基本は回転。体が回らなくてはゴルフになりません。ストレッチで体をほぐすことは、ラウンド前のボールを打つ練習と同じくらい大切です。

 今週は上半身のストレッチをレッスンしましょう。狙いは肩甲骨の周囲の関節や筋肉を柔らかくすることです。肩甲骨まわりの柔軟性はゴルフではすごく大切なんです。ボールを飛ばすのも、上半身と下半身の捻転差をどれくらいつくることができるかです。そのためには、肩甲骨の周囲の柔軟性がポイントになります。毎日やれば、年齢に関係なく体は柔らかくなります。肩甲骨を柔らかく保つことこそ、飛ばしの極意です。飛ばしたかったら、まずは肩甲骨の周囲を柔らかくすることが一番なのです。

 (1)から(5)まで、全部を1セットでやってみてください。そんなに時間はかかりません。5分から10分程度で結構です。これを毎日続けるだけで、あなたのスイングは必ず変わります。

 (1)ゴムチューブを使います。スポーツ用のストレッチ性のあるゴムチューブはスポーツ用品店で手に入れることができます。両手に持って、バンザイ。そのまま腕を横に広げて、腕を伸ばしたまま下ろしていきます。ゴムチューブの硬さは長さで調整してください。最初はあまり硬いものでやると体をいためます。無理せずできる範囲でストレッチしてください。腕を下ろす時に肩甲骨が真ん中に寄るのを意識してください。

ゴムをもって両腕を広げる。広げたまま、腕を曲げずに腕を下ろす。ゴムの強度は長さで調整する。下ろしきる

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 (2)ゴムチューブを両手に持ち、バンザイ。胸を少し張ります。そのまま今度は肘を下に引きます。この時も肩甲骨が背中の中心に寄っていくのを意識してください。肩甲骨を動かすイメージが大切です。

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 (3)スイングをシミュレーションしてみましょう。両腕を広げてゴムチューブを後ろで持ちます。肘は少し引きます。前傾してアドレスの体勢にしてください。下半身をどっしりさせたまま、右肩を引き、左肩を出してトップの体勢をつくる。アドレスに戻して、今度は左肩を引き、右肩を出してフォロースルー。

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 (4)脇腹や肩甲骨の横側のストレッチもしましょう。ゴムチューブを持ってバンザイをして、そのまま左腕を下ろしていきます。その時、必ず右腕は伸ばしてください。右の肘を曲げたら右の脇腹は伸びません。必ず腕を伸ばして、反対の腕を下ろすようにしてください。左ができたら、右も同様にやります。

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 (5)ゴムチューブを後ろに両手で持ち、左右の腕を横に広げます。肘は軽く曲がっていても構いません。ゴムチューブを伸ばしておいて、ゆるめる。そうすると肩甲骨は背骨側に動きます。ゆるめたら、次は逆にゴムチューブを引っ張る。何度か繰り返します。

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◆モー娘。生田もやってみました

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 今週の上半身のストレッチは「モーニング娘。’14」の生田衣梨奈が挑戦しました。「中学までは体操部に所属していたから、体の柔軟性と体幹の強さには自信があります。全部、難なくクリアできました。こういう運動、大好きです。レッスンの合間でも、結構ゴルフを意識して、トレーニングをしたりしてるんです。肩胛骨周りの柔軟性をもっと高めるためにも、このトレーニングを毎日やることにします」

プレゼント

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 内藤雄士・ツアープロコーチが監修したストレッチ用ゴムチューブ「ツアーチューブ」を読者3人にプレゼントします。スイングの矯正や、ストレッチに使うために開発された専用のゴムチューブです。希望者ははがきに郵便番号、住所、氏名、年齢、職業、ゴルフレッスンへの要望を書いて〒460 8511 中日スポーツ「ツアーチューブプレゼント」係まで。12月18日必着。当選者の発表は商品の発送をもって代えます。ツアーチューブの詳しい問い合わせは株式会社ヤマニまで。(電)03(5806)8055。購入希望者は公式ホームページ(「ヤマニゴルフ」で検索)まで

 (毎週木曜日の紙面に掲載。紙面では他に「お手軽エクササイズ」も掲載しています。)

 

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