ふだんの生活でできる練習法は

　【質問】小学５年のピッチャーです。休校のため、練習や試合がありません。ふだんの生活でできる練習を教えてください。　（川崎市中原区　Ｓ君）

　【答え】これだけ長い期間、野球をしないのは初めてでしょうね。キャッチボールもできない日々が続いていると思います。ボールを投げられないときに家でできることは、体力づくりと投球フォームづくりです。投手は強い下半身がとくに必要ですが、バランスの取れた体をつくるためには上半身も鍛えましょう。おもな練習メニューをいくつか教えます。一日で全部をやる必要はないので予定を立てて行ってください。

　＜体力づくり＞（１）腹背筋の強化（２）腕立て伏せ（３）スクワット（４）ジャンプ系運動（５）握力の強化（６）ランニングなどをできる範囲から少しずつ量を増やしていきます。（４）のジャンプ系トレーニングのやり方のひとつに、両手に軽いダンベル（２キロ）を持ってジャンプして半スクワット（膝を曲げた状態）で着地する方法があります。（５）の握力の強化はお風呂の中でグーパーをしたり、かまぼこ板を指に挟んで湯の中で左右上下に振ったりします。両腕をいっぱいに伸ばしてタオルを絞る方法もあります。手首、握力、指の力は投手に不可欠な要素です。少しずつでも続けてください。

　＜フォームづくり＞シャドウピッチングがいいでしょう。タオルやバドミントンのラケットを使って、体重移動や正しい腕の振りなどを覚えてください。低学年選手のフォームづくりにはとくに適しています。

　（慶大野球部元監督）

　【水、土曜日連載】